Как высушить


Как высушить

В стремлении добиться идеальной фигуры с минимумом жира и красивым рельефом  приходится идти на многие жертвы. Регулярные занятия спортом и правильное питание должны стать неотъемлемыми составляющими жизни. Если хочется улучшить результаты за короткий срок, может быть полезна такая методика, как сушка тела, позволяющая обрести красивую рельефную фигуру без вреда для здоровья. Но для этого важно знать, как высушить тело от жира правильно.

Что представляет собой сушка тела

Сушка направлена на активное сжигание жира с сохранением мышечной массы. Изначально она применялась только профессиональными бодибилдерами, спортсменами перед соревнованиями или моделями перед съемками, чтобы достичь идеальной формы и продемонстрировать свои результаты. Сейчас сушка используется не только профессионалами, но и обычными любителями спорта, которые хотят просушить тело от жира.

Программа, направленная на то, как быстро высушить тело от жира девушке или парню, базируется на двух основных составляющих:


  • Соблюдение особого рациона, предполагающего снижение количества употребляемых углеводов и увеличение в меню белков.
  • Тренировочная программа, включающая в себя как кардио, так и силовые нагрузки.

При условии, что у вас уже есть определенная мышечная масса, сушка позволит сделать тело рельефным, стройным и поджарым. Однако если вы не качали мышцы до этого, то не ждите впечатляющего рельефа — его создает именно мускулатура.

Как сушить тело от жира: распространенные ошибки

Как высушить

Важно не допускать ошибок, которые могут снизить эффективность сушки и сделать ее небезопасной. В том, как сушить организм от жира, важно избегать следующего:

  • Жиры полностью исключать нельзя. Это особенно касается женщин, которым эти вещества крайне необходимы для поддержания здоровья.
  • Углеводы нельзя ограничивать резко — делать это нужно плавно, за несколько недель. Кроме того нельзя полностью от них отказываться, иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем.
  • Нельзя голодать — если совмещать физические нагрузки и очень жесткие ограничения в питании, можно заработать постоянные обмороки.
  • Не ждите стремительного результата — процесс сушки занимает 1-2 месяца.

Оптимальный вариант — сушить организм от жира для похудения, посещая тренажерный зал. Тренер может помочь вам с подбором программы и комплекса упражнений. Но также можно выполнять комплекс и в домашних условиях. Тут важно не лениться и выкладываться на полную.

Как высушить тело от жира девушке

Женщинам часто тоже бывает интересно, как сушить тело от жира. Тут важна особая осторожность,  так как некоторым изменениям женской организм подвержен больше мужского, и риск навредить себе повышен.

Сушка для девушек будет включать в себя соблюдение специальной диеты, индивидуальный тренировочный режим, а также по желанию прием добавок для поддержания организма  и ускорения процессов сжигания жира.

Планируя, как просушить тело от жира девушке, не нужно ориентироваться на системы, применяемые профессиональными культуристами. У них крайне строгие диеты, где приемы пищи расписаны по минутам, и даже жидкость на последних этапах сведена к минимуму. Тем, кто занимается для себя, не стоит истязать себя подобным способом.


Как высушить

Сушка может длиться 3-8 недель. На этот период придется исключить из рациона сладкое, мучное, жирное мясо. С 3 недели исключаются и молочные продукты.

Меню можно составлять с учетом личных предпочтений, однако, существуют базовые рекомендации, которые нужно учитывать:

  • 50% дневного рациона составляют белковые продукты, основные источники которых — отварные яйца, куриная грудка, рыба и морепродукты.
  • Важной составляющей рациона являются углеводы, но их необходимо ограничить. Причем делается это постепенно, с каждой неделей количество их становится все меньше. Лучше источники их — это каши (гречка, овсянка, рис), некоторые сорта макарон, а также низкокалорийные свежие овощи.
  • Жиры составляют около 10% рациона. Черпать их нужно из орехов либо растительных масел.

Из рациона исключены соленые и копченые продукты, алкоголь, жареное, консервы. Важно пить достаточное количество жидкости.


Порции небольшие, количество приемов пищи — до 8 в день, лучше кушать каждые два часа. Как переход к строгой диете, так и выход из нее должны происходить постепенно, что предотвратит негативное влияние на здоровье.

Тренировочный режим для девушек определяется уровнем физической подготовки.  Главное — это нагружать все мышечные группы. Нужно сочетать аэробные тренировки с силовыми, но при этом и не переусердствовать с нагрузками, иначе ввиду нехватки питательных компонентов с жиром уйдут и мышцы.

В домашних условиях будут полезны гантели. Девушкам также рекомендуется включить в программу прыжки на скакалке. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе.

Как высушить

Рекомендуется включить в программу упражнения на выносливость, такие как приседания, отжимания, подтягивания.

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно прибегать к круговым тренировкам, делая упражнения без перерыва одно за другим по кругу.

Как подсушить тело мужчине от жира


Мужчины, наращивая мышечную массу, употребляют продукты по определенной схеме. При этом вместе с мышцами увеличивается и количество подкожного жира. Чтобы добиться идеальной формы, нужно скорректировать рацион, сделав основной упор в нем на белковые продукты.

Рацион позволит избавиться от жира, при этом сохранив мышечную массу. Чтобы высушить тело от жира, мужчинам нужно налегать на следующие группы продуктов:

  • Источники белков — курица и индейка без кожи, яйца, нежирная рыба, морепродукты. В течение первой и второй недель разрешается творог, нежирный сыр, кисломолочная продукция.
  • Углеводы представлены кашами, зелеными овощами, баклажанами, фасолью. Из фруктов разрешены яблоки, лимон, гранаты.  Также можно употреблять макароны из твердой пшеницы, хлебцы.
  • Жиры представлены орехами, льняным и оливковым маслом.

Важно не только правильно выбирать продукты, но и подсчитывать количество калорий. Размеры порции нужно уменьшить, а количество приемов увеличить до 6-7. Благодаря дробному питанию можно поддерживать быстрый метаболизм и нормальный уровень сахара в крови. Запрещено сладкое, выпечка, крахмальные овощи, алкоголь.

Количество употребляемых нутриентов должно быть таким:

  • 2 г белков на кг веса;
  • не меньше 0,5 г жиров на 1 кг веса (около 10-15% от суточной калорийности рациона);
  • углеводы: 2,5 г в 1-2 недели, и 1 г с третьей недели.

При этом важно следить за самочувствием. Если вы ощутили слабость, сухость во рту, это может говорить об окислении крови, которое является следствием недостатка углеводов.

Как высушить

Не забывайте о том, что нужно пить много воды, до 2,5-3 литров в день. Также полезен зеленый чай.  Чтобы предотвратить задержку в организме жидкости, рекомендуется минимизировать употребление соли.

Рассмотрим один из вариантов сушки для мужчин, рассчитанный на 8 недель:

  • Неделя 1. Углеводов нужно употреблять не больше 2 г на кг веса. В сутки количество приемов пищи должно быть равно шести. Включите в рацион белки яиц, нежирный творог, отварную курицу, сыр, темный рис, несладкие фрукты, овощи, растительные масла.
  • Неделя 2. Меню ужесточается, углеводы урезаются до 1 грамма. В первую половину дня можно употреблять каши. Разовая порция пищи не должна быть более 120 граммов.
  • Неделя 3. Углеводы сокращаются до 0,5 г сутки. Из рациона убираем фрукты и сыр.

  • Неделя 4. Запрещенные продукты дополняются морковкой и редисом. Можно есть не более шести ложек каши за день. Если вы ощутили себя плохо, выпейте стакан сока.
  • Неделя 5. Суточная норма углеводов сокращается до 50 грамм. Из рациона исключаются каши, источники углеводов — это салаты, овощи и зелень. Важно особенно внимательно контролировать свое состояние, поскольку отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
  • Неделя 6. Рацион в это время особенно скудный, а меню ограниченное. Исключается молочная продукция, так как она содержит запрещенный на сушке сахар.
  • Неделя 7. На этом этапе начинается постепенный выход из диеты, а количество углеводов повышается до 0,5 г на кг веса. Можно добавить в рацион морепродукты, свежие овощи.
  • Неделя 8. В рационе постепенно увеличиваются углеводы, добавляются каши, фрукты, овощи, молочные продукты. Таким образом, мы двигаемся в обратном направлении.

Программа тренировок для мужчин может подбираться индивидуально. Если вы планируете заниматься в домашних условиях, вам потребуются разборные гантели, скамья, штанга, скакалка, велосипед либо тренажер, а также турник или брусья.

Тренировки могут быть цикличными, при которых упражнения выполняются друг за другом, и каждый подход включает 15-20 повторений. Заканчивайте тренировку кардионагрузками, к примеру, ездой на велосипеде. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут.

Как высушить

Немного о недостатках


Учтите, что у сушки есть ряд противопоказаний, к которым относятся различные заболевания внутренних органов и систем. Поэтому перед тем как прибегать к ней, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Чтобы снизить нагрузку на печень, важно пить достаточное количество жидкости.

Также учтите, что при строгом варианте сушки, когда исключаются фрукты и молочные продукты, организм может пострадать ввиду нехватки полезных веществ. Для поддержания здоровья можно принимать комплексы витаминов, которые не увеличат калорийность рациона, но помогут поддержать силы организма и пойдут только на пользу.

Если задаться такой целью, как «сушим тело — убираем жир», то у вас все получится. Добиться стройного и рельефного тела под силу, как женщинам, так и мужчинам. Самое главное — следовать всем рекомендациям, проявлять упорство и следить за своим самочувствием.

www.fitnessera.ru

Проверенные способы быстрой сушки


Первое, что мне пришло на ум, это положить платье на батарею. Но отопительный сезон уже закончился, и данный метод был не актуален. У каждого человека в хозяйстве присутствуют электрические приборы, которые иногда используются не по основному назначению: фен, утюг, стиральная машина, тепловой вентилятор.

А развешивание мокрого белья на улице в тёплую солнечную погоду является одним из самых проверенных и скорых способов высушить гардеробные вещи. Но обо всём подробнее.

Сушка в стиральной машине

С помощью стиральной машины можно довести вещицу до полусухого состояния, даже если была ручная стирка. И речь не о машинке с функцией сушки (в этом случае не нужны никакие советы). Чтобы высушить мокрую одежду данным способом, положите в мешок или наволочку постиранное изделие, опустите в барабан стиральной машины и включите режим отжима. По окончанию работы машинки вы достанете полусухую вещь.

Как высушить

С помощью утюга

Утюг – мгновенный способ досушить полусухую вещь за несколько минут. Прибор поможет, когда вы достали одежду из стиральной машины. Утюг отлично сушит хлопковую и трикотажную ткань. С синтетикой надо быть осторожней и предварительно прочитать информацию на ярлыке одежды.

Некоторые синтетические ткани можете просушить утюгом, если вещь сверху накрыть марлей. Утюгом нельзя сушить изделия из деликатной ткани: шерсти, шёлка, органзы, атласа, нейлона, некоторых видов синтетики. Условиями успешной сушки утюгом являются умеренная температура прибора и отключение функции пара.


Как высушить

Тепловой вентилятор поможет в быстрой сушке одежды

Если у вас в доме имеется тепловой вентилятор, то он легко поможет решить проблемы с полным высыханием одежды. Повесьте мокрые вещи на стул или держите руками над тёплым потом воздуха. Мощность обогревателя не должна быть высокой. И не вздумайте раскладывать влажные тканевые изделия на тепловом вентиляторе – это приведёт к пожару.

Если этого агрегата у вас дома не нашлось, воспользуйтесь феном. Принцип сушки аналогичен. Фен или тепловой вентилятор помогут высушить изделия из тонкой ткани, а высыхание куртки или толстого свитера займёт много времени.

Сушка мокрой одежды на батарее

После стирки можете положить вещь на батарею, если за окном холодное время года. Чтобы не испачкать выстиранное белье, постелите сверху радиатора тонкую х/б подстилку или клеёнку, чтобы на вещице не осталось пыльных или ржавых следов. Такой способ помогает легко сушить наряд из любой ткани.

Как высушить

Сейчас в магазинах можете найти специальное приспособление, которое крепится к батарее. Оно легко фиксируется и позволяет высушить одновременно много вещей.

Электрическая сушилка

Удобным методом быстро высушите вещи в домашних условиях с помощью электрической сушилки. У меня её нет, но приспособление незаменимо для семей с маленькими детьми. Оно напоминает простую раскладную сушилку, только намного эффективнее. С помощью электрической сушилки бельё полностью высыхает за 2-3 часа.

Как высушить

Естественная сушка на свежем воздухе

Владельцы балконов или жильцы частного дома очень быстро высушат мокрую вещь на свежем воздухе в тёплый период. В солнечную погоду развесьте одежду на верёвке. И через 15-20 минут вы получите ожидаемый результат. А если будет ветерок, то вещи высохнут ещё скорее.

Как высушить

На морозе постиранное белье тоже сушится хорошо. Но чтобы оно не перемерзло, при полоскании добавляйте в воду щепотку соли.

Как нельзя сушить одежду

Вышеперечисленные способы подходят не для всех тканей и вещей. Пуховик нельзя сушить на батарее, иначе он потеряет свойство сохранять тепло.

Один из экстремальных методов высушить мокрое бельё – использовать духовку. Не вздумайте вешать вещь на дверцу духовки, иначе придётся вызывать пожарных. Откройте духовку, включите умеренную температуру и на расстоянии полуметра поставьте стул, на которую повесьте влажную вещь. Но такой способ опасный, и нежелательно его использовать в доме с маленькими детьми и домашними животными.

Категорически нельзя проводить сушку мокрых вещей опасными методами:

  • Рядом с открытым огнём.
  • Класть на электрический прибор.
  • При температуре, которая выше, чем указано на ярлыке изделия.

Читаем этикетку на одежде

На каждой вещи присутствует этикетка. Взглянув на неё, вы узнаете, в каких условиях можно стирать изделие, а также сушить.

  • Перечёркнутый утюг – нельзя гладить и сушить этим прибором.
  • Точки внутри утюга скажут о разрешённой температуре глажки и сушки: чем их больше, тем выше разрешена температура прибора.
  • Некоторый наряд нельзя отжимать и сушить в стиральной машине. Об этом скажет нарисованный квадрат с перечёркнутым кругом внутри.

Как высушить

  • Если видите на этикетке квадрат, внутри которого три вертикальные линии, значит, эту вещь нужно сушить без отжима.
  • Горизонтальная линия внутри квадрата означает, что разрешено сушить изделия только на горизонтальной поверхности.
  • Круг в квадрате и две горизонтальные линии в круге говорят о сушке вещи только с помощью вешалки.

Советы профессионалов

Помимо вышеперечисленного, я нашла секреты мгновенной сушки изделий из джинсовой или другой плотной ткани. После стирки и отжима, необходимо завернуть вещь в махровое полотенце и скрутить. Желательно сверху положить тяжёлый предмет. Через 3-5 минут полотенце станет мокрым, поэтому повторите процедуру с другим сухим полотенцем. Возможно, потребуется и в третий раз скрутить жгут из вещи. Махровое полотенце эффективно уберёт лишнюю влагу из плотной ткани, после чего досушите наряд одним из указанных способов выше.

Микроволновая печь поможет досушить бельё менее, чем за 1 минуту. Но на изделии не должно быть металлических вставок и украшений. Положите в микроволновую печь влажную одежду и включите прибор на максимальную мощность на 30-60 секунд.

Как бы сильно вы не спешили, всегда думайте о сохранности изделий и безопасности способов сушки. Если неправильно выберете метод сушки, рискуете испортить вещь. Надеюсь, что информация оказалась полезной для вас. Спешите поделиться статьёй с друзьями через социальные сети. На этом я прощаюсь с вами, и желаю не попадать в ситуации, когда требуется максимально быстро высушить мокрую одежду.

blabla-blog.ru

Как можно высушить одежду дома

Сушить приходится одежду всех видов, от курток и свитеров до носков и перчаток. Несмотря на разное качество тканей, обращение с предметами гардероба подчиняется общим правилам.

На что обратить внимание

Рекомендации по обработке изделий производитель указывает на ярлычке, прикрепленном с изнаночной стороны. Обычно там содержится не только информация о параметрах стирки, но и разрешение или запрет на использование автоматического сушильного устройства.

Кроме того, повышенная влажность представляет потенциальную опасность при использовании электроустройств.

Как правильно вешать мокрую одежду

Вещи на сушилкеЧтобы мокрая одежда не потеряла свою форму, развешивать ее нужно в соответствии со свойствами каждой конкретной вещи.

  • Верхнюю одежду сушат на плечиках, а рукава набивают газетами.
  • Рубашки и блузки прикрепляют к бельевой веревке прищепками за подол.
  • Шерстяные и трикотажные вещи раскладывают на горизонтальной поверхности.
  • Полотенца и носовые платки вешают на веревку, тщательно расправив.
  • Головные уборы для сохранения формы надевают на тарелку или мяч.

Что делать, чтобы одежда не растянулась

Чем больше времени требуется для высыхания одежды, тем сильнее она может растянуться. Поэтому развешивать вещи нужно в хорошо расправленном состоянии, в один слой. Кроме того, после стирки их можно отжать в полотенце.

Чтобы рубашки не деформировались, их застегивают на все пуговицы. Особенно склонна к растягиванию трикотажная одежда.

Ее хорошо сушить на горизонтальной поверхности. Для этого подойдет складная сушилка для белья или специальные подвесные сетки.

Как сушить одежду так, чтобы не гладить

Многие хозяйки стараются сушить одежду так, чтобы ее не пришлось потом гладить. Для этого они применяют разнообразные хитрости:

  • отжим в стиральной машине на малых оборотах;
  • расправление выстиранных вещей встряхиванием;
  • подсушивание в сушильной машине;
  • развешивание без складок и заломов.

В любом случае, вещи нельзя пересушивать. Тогда они выглядят лучше и при необходимости их легче погладить.

Какой техникой воспользоваться в квартире

Если нет возможности развесить одежду в саду на бельевой веревке, поможет имеющаяся дома бытовая техника. Некоторые варианты довольно нетривиальны и требуют креативного подхода.

Стиральная машина

В стиральной машине без функции сушки используйте отжим на максимальных оборотах. Чтобы удалить из ткани как можно больше влаги, в барабан машины вместе с предметами гардероба загружают пару махровых полотенец. Они усиливают эффект, впитывая дополнительно некоторое количество воды.

Фен

Сушка вещи феномРазвесьте влажную одежду на спинке стула или на плечиках и направьте на нее струю теплого воздуха из фена. Старайтесь обдувать вещь с разных сторон, а также изнутри.

За полчаса таким способом можно высушить не только летнюю кофточку, но даже джинсы.

Кстати, с помощью фена прекрасно сушатся синтетические носки.

Утюг

Утюг с выключенной функцией пара нагрейте до максимальной температуры, которую может выдержать данная ткань. Проглаживайте вещь попеременно с лицевой и изнаночной стороны, затем аккуратно повесьте ее подсушиться. Через 10 минут прогладьте утюгом повторно. Чувствительные материалы рекомендуется гладить через слой тонкой ткани.

Микроволновка

Мелкие вещички легко подсушить в микроволновке. Разложите их равномерно на подносе и включите прибор на 30 секунд. Затем проверьте результат и при необходимости повторяйте процесс. Перед помещением изделий в микроволновую печь убедитесь, что на них нет металлической фурнитуры.

Тепловентилятор

В качестве сушильного устройства тепловентилятор соединяет в себе две функции: нагрев и обдувание воздухом. При этом он значительно эффективнее, чем ручной фен. В зимнее время это устройство поможет быстро высушить одежду. Учитывая его большую мощность, нужно внимательно следить за температурой и расстоянием до поверхности ткани. Ни в коем случае не вешайте одежду на сам прибор!

Духовка

Одежду можно сушить как внутри духовки, так и снаружи. В первом случае вещи раскладывают на противне и прогревают, приоткрыв дверцу для выхода влаги. Необходимо внимательно следить за температурой в печи и постоянно находиться в помещении кухни. Более простой вариант — развесить одежду рядом с приоткрытой дверцей.

Электросушилка

Если вне дома на одежде появилось пятно, можно быстро замыть его под краном в офисном санузле. Лишнюю влагу хорошо впитают бумажные полотенца, а окончательно высушить вещь поможет струя теплого воздуха из электросушилки для рук. Таким образом можно быстро и эффективно удалить свежее загрязнение.

Как высушить одежду в разных условиях

Сушить мокрые вещи приходится всегда и везде. На любой случай найдется правильный способ.

На улице

Белье вывешено на балконе на солнцеНа свежем воздухе одежда, как правило, сохнет быстро и приобретает приятный аромат. Идеальный вариант, когда дует теплый ветер, а белье расположено в стороне от прямых солнечных лучей.

На ярком солнце можно сушить только вещи белого цвета.

Реально подсушить белье и на морозе. Заледеневшие предметы одежды зимой так же испаряют влагу в воздух, как это происходит летом. Правда, они остаются чуть влажноватыми, и приходится их досушивать дома.

Только если на улице царят холод и сырость, или идет дождь, просушку одежды придется перенести в помещение.

У костра в походе

Промокшую одежду в походе проще всего высушить у костра. Нужно развесить ее сбоку от огня, где чувствуется тепло, но не пылающий жар. Главное — постоянно следить за ситуацией на случай, если огонь разгорится сильнее или ветер переменит направление. Большую опасность для современной синтетической одежды представляют искры. Поэтому вещи советуют сушить, когда костер уже догорел и остались только тлеющие угли.

На себе

В самом крайнем случае одежду можно надеть и высушить ее теплом своего тела. Чтобы не так неприятно было влезать в мокрые вещи, их советуют предварительно нагреть утюгом или феном, конечно, если такая возможность есть. В теплую погоду этот способ не так плох, как кажется. Одежда из легкой и тонкой ткани высохнет достаточно быстро, к тому же, она сразу примет правильную форму и ее не придется гладить.

Особенности различных видов ткани

Разный состав и другие характеристики ткани требуют разных условий сушки. Перед тем как к ней приступать, изучите информацию на ярлычке.

Мембрана

Мембранная одежда при неправильном обращении может потерять свои полезные свойства. Ее рекомендуется сушить в подвешенном или горизонтальном состоянии, при комнатной температуре. Нельзя сушить мембрану на обогревателях, в сушильных машинах, у открытого огня, а также под прямым солнцем, это может разрушить ее.

Хлопок

Выжимание джинсХлопок устойчив к высоким температурам и почти не растягивается. Поэтому он выдерживает разнообразные условия сушки.

Расправленную и застегнутую хлопковую одежду лучше повесить в тени на улице, а белые вещи можно разместить и под лучами солнца.

Не рекомендуется пересушивать хлопковые изделия, потом их будет трудно гладить.

Вискоза

Одежда из тонкой вискозы хорошо высохнет, если ее повесить на деревянные или пластиковые плечики. Выжимать в машине ее не обязательно, вода легко стекает с этой ткани сама. Или же можно отжать вещь в пушистом полотенце. Чтобы избежать всякого риска деформации, наряды из вискозы можно также сушить, разложив горизонтально.

Шелк

На деликатных шелковых тканях легко остаются следы как от прищепок, так и от бельевых веревок. Шелк лучше расправить на махровой поверхности или повесить на широкие плечики. Эта одежда не переносит близость обогревателей, горячий фен, яркий солнечный свет. Гладить следует еще немного влажную вещь. Только так получится отутюжить каждую складочку.

Как быстрее высушить одежду после стирки

На скорость высыхания влияют определенные факторы. Основные из них:

  • окружающая температура;
  • движение воздуха (ветер, сквозняк);
  • свойства ткани;
  • размер и фасон одежды.

Для срочной сушки лучше выбирать легкие вещи из тонких синтетических тканей. При наличии нагревательных приборов (утюг или тепловой вентилятор) можно также легко справиться с изделиями из хлопка.

В видео представлено, как можно сушить рубашку, завертывая ее в полотенце, сколько времени на это уходит.

Правила безопасности

Спешка и стремление к экстремальным вариантам могут привести к нежелательным последствиям.

Помните: лучше не досушить одежду, чем совсем ее лишиться. Соблюдайте технику безопасности:

  • не вешайте вещи на электрические обогреватели;
  • не используйте открытый огонь;
  • не гладьте горячим утюгом синтетику, шерсть и шелк.

Только так вы получите красивую и неповрежденную сухую одежду.

Как высушить одежду в неподходящих условиях

Иногда вокруг сыро, холодно и кажется, что высушить одежду просто нет возможности. На самом деле опытные хозяйки могут сориентироваться в любой ситуации.

Если нет отопления

Белье сушитсся у радиатораВ период, когда на улице уже наступила осень, а центральное отопление еще не включили, можно воспользоваться следующими приемами:

  • отжимать белье в машине на максимальных оборотах;
  • включить электрический полотенцесушитель;
  • нагреть помещение с помощью обогревателя.

Если вещи из особенно толстой ткани долго не сохнут, они могут приобрести неприятный запах. Тогда придется их снова постирать.

Если нет балкона

В отсутствие возможности вывесить мокрое белье на открытом воздухе его располагают на просушку в теплом сухом помещении. В квартире это может быть закрытая лоджия или кухня. Также одежда быстро высохнет в ванной, если там имеется вентиляция. Или же можно загрузить вещи в машину с соответствующей функцией.

Если нет сушилки

Бельевая сушилка обеспечивает аккуратное развешивание и хороший доступ воздуха к влажным предметам гардероба. Когда ее нет, можно натянуть веревки под потолком в ванной, кухне или коридоре. А можно развесить одежду на вешалках и спинках стульев.

Зимой

Шапочки и варежки быстро сохнут, если их разложить непосредственно на радиаторе или полотенцесушителе.

Благодаря описанным способам и приемам можно ускорить высыхание предметов гардероба. При бережном обращении внешний вид вещей не пострадает, а цвет и форма будут и дальше радовать глаз. Чистая и сухая одежда создает приятное ощущение и позволяет человеку чувствовать себя красивым и энергичным.

hozhack.ru

Что такое сушка

Выбирая тренировочный комплекс или просто диету для коррекции проблемных зон, важно понимать, что под кожей находится жир; и основная цель – продуктивно от него избавиться, высвободив тем самым угнетенную мышечную массу. Сушка организма этому как раз и способствует, помогает быстро и продуктивно уменьшиться в размерах, получить более изящную и миниатюрную фигуру, приобрести рельефный мышечный корсет.

Поскольку в результате пройденных усилий тело становится поджарым и сухим, появилось характерное название в бодибилдинге – «сушка». В действительности это безопасный метод быстро похудеть, который гарантирует бешеные результаты. Это касается всех мышечных групп, рост которых был заторможен сниженной физической активностью, появление подкожного слоя жира.

Спортивная девушка

Как правильно сушиться

Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях. Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.

Без потери мышечной массы

Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки. Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт. Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.

За короткое время

Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:

  1. Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
  2. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
  3. Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.

Белковые продукты

Для рельефа мышц мужчинам

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

  • эффективная, практически экстремальная тренировка;
  • замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Программа

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

  1. Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
  2. Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
  3. В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
  4. Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
  5. Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
  6. В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
  7. Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

  1. На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
  2. Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
  3. Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

Гречневая каша в тарелке

Препараты

Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

  • Кленбутерол;
  • Иохимбин;
  • Эфедрин;
  • L-карнитин;
  • Метформин.

Для рельефа мышц­ девушкам

Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру. В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда. Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.

Программа

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:

  1. Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
  2. По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
  3. В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
  4. Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
  5. Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Выполнение упражнения

Препараты

Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот. В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным. Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:

  • линейка Липо-6 от Nutrex;
  • жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
  • Innovative Labs;
  • Cloma Pharma.

Как подсушить тело женщине за 40

Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить. Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира. Правила следующие:

  • длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
  • питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
  • кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
  • из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
  • две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
  • темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
  • консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.

Питание для уменьшения жировой прослойки

Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался. Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.

Овощной салат во время сушки

Продукты

Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

Диета

Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

Рецепты

Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

Упражнения, сжигающие жир

Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

Упражнение на пресс для женщин

Для ног

Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

  • приседание со штангой с прямой спиной;
  • выпады вперед с гантелями;
  • жим стоя;
  • классические приседания.

Для живота

Такая необходимость возникает после родов, когда женщина стремится вернуть свою фигуру в форму. Если врач разрешит убирать проблемные дозы таким способом, дополнительное внимание требуется уделять мышцам пресса. Это классические и боковые скручивания, подъем ног, упражнение гребля. Сушка пресса – вопрос не одного дня, тренировки должны стать нормой привычного распорядка.

Видео

Прежде чем проводить занятия, важно не искать самые проблемные зоны с жиром, а изучить видеоролики, где подробно рассказывают профессионалы, как без проблем просушить тело. В данном случае речь идет не только о физических нагрузках для сжигания жира, но и о правильном питании, полезном для тела и организма. Указанные рекомендации не нарушать, и тогда фигура в скором времени станет подтянутой и спортивной.

Как просушить живот девушке

Меню

sovets.net

Что такое сушка тела

как подсушить тело девушкеПод сушкой тела для девушек подразумевается процесс похудения, при котором происходит сжигание подкожного слоя жира для выделения мышц и придания силуэту рельефных форм. При сушке масса мышц остается на первоначальном уровне, а общая масса тела снижается за счет ухода из организма лишнего жира.

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе. Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений. Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей». «Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Как подсушить тело девушке: питание

Диета для сушки тела для девушек подразумевает постепенное сокращение количества потребляемых углеводов. Основными моментами диеты является:

  • Частичный отказ от употребления углеводов на первом этапе диеты. Резкое снижение углеводов в начале «подсушивания» может привести к стрессу для организма.
  • Разрешается небольшое употребление углеводов в первой половине дня (2 г. на 1 кг веса);
  • Ежедневный подсчет калорий и постепенное их уменьшение;
  • Отказ от жареной пищи. Еда должна быть только в вареном виде или приготовленной на пару;
  • Прием пищи малыми порциями 4 – 5 раз в день;
  • Минимальное количество потребляемой чистой воды не менее 2,5 л. в день;
  • Отказ от приема пищи в течение 2 – х. часов до и после спортивных упражнений;
  • Обязательный прием пищи утром;

Запрещено к употреблению

Чтобы при сушке тела питься правильно, девушке следует отказаться от фруктов, содержащих большое количество углеводов, животных жиров, выпечки, хлеба, фаст-фуда, копченостей, газированных напитков, алкоголя, солений, консервированный продуктов.

Разрешено к употреблению

Основой меню для похудения является белковая пища. К употреблению разрешены продукты с высоким содержанием белка: творог, яйца, макароны, овсяная и гречневая каши, зелень, фасоль, помидоры. В качестве напитка можно выбрать зеленый или имбирный чай.

Примерное меню диеты на каждый день

На первых неделях похудения меню диеты должно состоять из белков, свежих овощей и питание сушка для девушексложных углеводов, например, гречки, риса или овсянки.
Понедельник

  1. Завтрак: яичный белок 2 шт., каша овсяная, чай;
  2. Обед: огурцы свежие, куриная грудка;
  3. Полдник: гречневая каша;
  4. Ужин: отварная белая рыба, тушеная капуста.

Вторник

  1. Белковый омлет, обезжиренное молоко;
  2. Говядина – 200 гр., салат на растительном масле из свежего болгарского перца с зеленью;
  3. Рыба;
  4. Творог, кефир.

Среда

  1. Гречневая каша без молока, яйцо;
  2. Уха с кусочком рыбы, салат из свежих помидор и огурцов;
  3. Творог;
  4. Рыба, тушеная капуста.

Четверг

  1. Каша овсяная, чай;
  2. Тушеные кальмары, салат из свежего болгарского перца;
  3. Цветная капуста;
  4. Творог, кефир.

Пятница

  1. Белковый омлет, свежий огурец, чай;
  2. Суп грибной, куриная грудка, зелень;
  3. Салат из свежего болгарского перца и огурцов;
  4. Рыба, салат из свежей капусты.

Суббота

  1. Яйцо, помидор, чай;
  2. Фасоль, куриная грудка, зелень;
  3. Творог, кефир;
  4. Гречка, куриная грудка.

Воскресение

  1. Овсяная каша, чай;
  2. Рыба, тушеные овощи;
  3. Салат из свежих овощей;
  4. Запеченный кальмар, творог.

На следующем этапе похудения при сушке тела из меню полностью исключаются приправы и специи, рацион на день остается таким же, как и в первые недели, но добавляется больше свежих овощей. На последних этапах диеты, которые являются наиболее сложными для девушек, количество углеводов снижается до 80 гр. в день.

Правильно составленное меню плюс комплекс упражнений, направленный на сушку тела для девушек, поможет сбросить около 10 кг жировых отложений, делая тело наиболее рельефным и привлекательным. Избавиться от лишних килограмм быстро не получится, но благодаря такому меню результат будет заметен уже через месяц.

Упражнения для сушки тела

сушка для тела упражненияЗалогом правильной сушки тела для девушек являются физические упражнения. Выбираются они исходя из наличия проблемных зон: у кого-то это живот, у кого-то бедра, а у кого-то и руки. Несмотря на то, какой комплекс упражнений был выбран, стоит помнить главное правило всех тренировок: несколько подходов с перерывом не более 1 минуты. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, фитнес — клубе, так и в домашних условиях.

Сушка без физических упражнений теряет весь свой смысл, более того такой способ похудения может быть опасен для здоровья. Нагрузка на организм должна состоять как из анаэробных, так аэробных упражнений. И если план силовых упражнений лучше составить с тренером в спортклубе, то в домашних условиях можно самой выбрать кардио – упражнения, например, аэробика, танцы или велосипед. Кардиотренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю по 40 – 45 минут в день, силовые – 2 раза в неделю по 60 минут в день.

Отличным средством при сушке тела является медленный бег. Бег на открытой территории можно заменить бегом в домашних условиях на беговой дорожке или кручением педалей на кардиотренажере, от которого пользы не меньше.
Положительным результатом сушки тела обладают тренировки в домашних условиях с применением степ – платформы. Несложные ритмичные движения под бодрящую музыку избавят от жировых отложений в таких проблемных зонах, как живот и икры ног.

Противопоказания

Важно помнить, что процесс сушки тела является довольно жестким способом похудения, для которого имеются противопоказания. Проводить сушку строго запрещено при беременности, кормящим мамам, а также девушкам с болезнью желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сахарным диабетом.

Сушка тела для девушек – отличный способ сбросить лишние килограммы и придать своему телу аппетитные, подтянутые формы, которые так любят мужчины. Процесс этот долгий и требует строгого соблюдения диеты и ведения правильного здорового образа жизни. Пройдя все испытания на пути к совершенному телу, результат не заставит себя долго ждать!

hdiet.ru

Долой лишнюю влагу

Чтобы быстро высушить вещь, нужно удалить избыток влаги из ткани. Для этого можно воспользоваться двумя способами.

Способ 1

Классический вариант отжать вещь — сделать это руками или включить режим отжима в стиральной машинке. Футболку, выполненную из натуральных тканей (льна, хлопка), можно сушить при 800 оборотах в минуту — интенсивный отжим отрицательно скажется на внешнем виде изделия.

Если в составе присутствуют синтетические волокна (не менее 13%), допускается устанавливать максимальный уровень отжима — 1000−1200 оборотов в минуту.

Способ 2

Второй вариант представляет собой «бабушкин» метод, на практике оказавшийся действенным. Что для этого нужно?

  • На твёрдую поверхность (деревянный стол) постелить жёсткое махровое полотенце.

  • На него положить и расправить изделие.

  • Полотенце вместе с одеждой свернуть жгутом и отжать.

Половина воды, которую не удалось отжать руками, впитается в полотенце и позволит высушить вещь в 2 раза быстрее.

Сушим футболку быстро: популярные способы

Утюг

Утюг подходит, чтобы высушить вещь после стирки. Понадобится на это минут 10. Используя утюг для сушки футболки, нужно соблюдать правила.

    отутюжить
    Главное: не гладить места с резинкой. Она может растянуться.
  • Под изделие подложить полотенце из махры. Это позволит быстрее высушить изделие, так как лишняя влага впитается в полотенце.

  • Полотенце должно быть выполнено из материала, который не линяет. В противном случае на светлых футболках могут остаться цветные пятна.

  • Чтобы вещь быстро высохла, гладить её нужно на максимальной мощности, допустимой для типа тканей, из которых она выполнена.

  • После глажки футболку нужно повесить на балкон (если есть такая возможность) на несколько минут. Потоки свежего воздуха помогут высушить её окончательно и придадут изделию мягкость.

Читайте также: гладильные доски какие лучше?

Фен (вентилятор)

Данный способ позволит высушить футболку примерно за 20−30 минут. Для этого необходимо накинуть вещь на плечики (пластиковые или железные) и направить на неё поток горячего воздуха из фена или тепловентилятора. Через 10 минут вещь можно вывесить на улицу или балкон — достаточно будет 10−15 минут, чтобы она стала абсолютно сухой.

Смотрите видео, как это работает:

Духовка

Если времени в запасе не более 15 минут, можно воспользоваться духовым шкафом (особенно если он обладает горячим обдувом). Как пользоваться методом?

  • Включить духовку и функцию обдува, если она имеется.

  • Футболку повесить на стул, поставленный напротив духового шкафа.

  • Когда духовка нагреется, открыть дверцу и пододвинуть стул максимально близко.

футболки

Самый быстрый способ

Если высушить футболку нужно очень быстро (буквально за 5 минут), можно воспользоваться электрическим устройством для сушки полотенец. Маленькие вещи (футболки, майки, колготки) высыхают на нём мгновенно, при этом сохраняя форму.

Если подобного устройства в доме нет, можно вынести вещь на улицу. Если погода жаркая и ветреная, футболка станет сухой почти мгновенно. Достаточно 5−10 минут, и её можно надевать на тело.

Смотрите также: как сложить футболку, чтобы не помялась.

Чего делать нельзя?

  • Нельзя вешать вещи на обогреватели и батареи (чугунные или электрические радиаторы).

  • Нельзя сушить футболки над включенным огнём (используя газовую плиту). Этот способ популярен у старшего поколения, но он опасен и требует повышенной осторожности и внимания.

  • Независимо от выбора метода следует читать этикетки на вещах и соблюдать указанные рекомендации.

Перечисленные несложные советы помогут высушить футболку быстро. Их нужно знать каждой хозяйке, чтобы в случае экстренных сборов сберечь нервы и не поддаться панике из-за того, что любимая вещь ещё не высохла после стирки.

kakpostirat.com

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

  • Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
  • Определенный режим тренировок.
  • Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
  • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

  • 50-60 % белки;
  • 10-20% жиры;
  • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

  • 80 % белки;
  • 20% жиры;
  • без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

  • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
  • Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

just-fit.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.